Telefon:
E-mail:
+36 30 293 5373
csaba@skb.hu
 

Kettlebell Pentathlon 2016 december

k, 2017. jan. 31. - 22:19 -- Csürke Csaba
Kettlebell Pentathlon

A Pentathlon egy kiváló erő és állóképesség felmérő teszt, amely Valery Fedorenko nevéhez fűződik, aki nem csak kettlebell világcsúcstartó, de a World Kettlebell Club alapítója is egyben. Amellett, hogy egy rendkívül összetett fizikai felmérő, alkalmas kezdő és haladó kettlebellesek felmérésére is egyaránt. A tesztet én is előszeretettel használom edzéseimen egy-két alkalommal évente, hogy felmérjem a hozzám járók erőnlétét és állóképességét.

Pentathlon szabályok

A Petnathlon öt különböző gyakorlat elvégzését jelenti megadott időre, melynek eredménye az elvégzett ismétlésszám és a használt súly szorzójából áll össze. Minden gyakorlatra 6 perc áll rendelkezésre, melyet 5 perc pihenő idő követ. A teszt teljes ideje kb. 50 perc (30 perc munka, 20 perc pihenés).

Minden gyakorlat rendelkezik egy maximum ismétlésszámmal, amely nem léphető túl. Azaz, ha adott időn belül egy gyakorlatból többet csinálsz, mint az előre meghatározott, akkor sem kapsz rá több pontot, mint a maximálisan elérhető.

A gyakorlatok elvégzéséhez magad választod ki a kettlebell súlyát, továbbá annyiszor váltasz kezet, ahányszor akarsz, de a golyót nem rakhatod le a földre. Ha gyakorlat végzés közben lerakod a golyót, akkor az addig elért pontszámot kapod meg. Van ahol ez sokkal szigorúbban veszik, és amennyiben a 6 perc lejárta előtt elengeded a golyót, akkor nulla pontot kapsz. De én nagyon jószívű vagyok :)

Szóval a lényeg, hogy minden gyakorlathoz olyan súlyt válassz, amellyel a legtöbb pontot érheted el. Azaz jól kell felmérned a saját erődet és állóképességedet, hogy a lehető legtöbb pontot tudd elérni.

FONTOS: A Pentathlon nem az emberek közti erő és állóképességbeli különbségeket méri fel, hanem a TE saját teljesítményedet. A saját teszt eredményedet ne másokéhoz hasonlítsd, hanem a 3, vagy 6 hónap elteltével megismételt tesztedéhez.

Gyakorlatok

  1. Clean

  2. Clean Press

  3. Jerk

  4. Half Snatch

  5. Push Press

Pontszámítás

Minden kettlebell (súly) külön szorzóval rendelkezik, melyet az ismétlésszámmal kell megszorozni, majd gyakorlatonként összeadni. A következők a szorzók:

  • 8kg: 1

  • 12kg: 1.5

  • 16kg: 2

  • 20kg: 2.5

  • 24kg: 3

  • 28kg: 3.5

  • 32kg: 4

  • 36kg: 4.5

  • 40kg: 5

  • 44kg: 5.5

  • 48kg: 6

PÉLDA:

Clean, 20KG = 72 ismétlés x 2.5 = 180
LongCycle, 12KG = 48 ismétlés x 1.5 = 72
Jerk, 16KG = 72 ismétlés x 2 = 144
Half Snatch, 16KG = 96 ismétlés x 2 = 192
Push Press, 12KG = 60 ismétlés x 1.5 = 90
Teljes pontszám: 678

Pentathlon

Szintek

A szinteknél fontos megjegyezni, hogy az itt található legalacsonyabb pontszám sportolókra lett kitalálva. Azaz az "átlagos" jelző bőven meghaladja egy nem sportoló ember erejét vagy állóképességét.

Női kategória

min

max

szint

0

360

gyenge

361

540

átlagos

541

720

721

900

magas

901

1080

extrém

1081

9999

emberfeletti

 

Férfi kategória

min

max

szint

0

720

gyenge

721

900

átlagos

901

1080

1081

1260

magas

1261

1440

extrém

1441

9999

emberfeletti

A Ti eredményeitek

Lényeg, hogy ezentúl itt fogom nektek bemutatni, hogy ki milyen eredményt ért el. És minden teszt után feltöltöm a számokat ide a blogba, hogy mindenki megnézhesse mennyit fejlődött.

A legutolsó Ketlebell Pentathlont 2016 decemberében csináltátok. Összesen 42 ember csinálta meg a tesztet a csoportokból, 35 férfi és 7 nő. Lássuk az eredményeket:

Nők

Név

Eredmény

Frigyes Orsolya

1032

Tramontini Dóra

857

Mészöly Cintia Veronika

770

Alt Petronella

741

Szántó Bea

705

Hegedűs Tomi

690

Adorján Flóra

533

 

Férfiak

Név

Eredmény

Szentmiklósi Tamás

1584

Füredi Tamás

1470

Rapp Dániel

1373

Spielman Zoltán

1345

Juhász Ferenc

1318

Antoni Péter

1303

Kántor Attila

1280

Horváth Miki

1278

Varga Dani

1250

Nagy László

1213

Varga Attila

1195

Hegedűs Szilveszter

1160

Kardos Zsolt

1146

Andras AT

1140

Nyerges Zsolt

1116

Darányi Márk

1115

Márton Zoli

1056

Füleki Lajos

1046

Gazdag Illés

1040

Varga Balázs

1040

Sánta Albert

1038

Páljános Tibor

1028

Hamvas Zoli

1012

Szabó Norbi

986

Ronahaty Gábor

953

Bárdossy Dávid

848

Nagy Mátyás

822

Magyar Marcell

792

Beöthy Ákos

777

Hegedűs Csaba

708

Barna Bartha

677

Mindenki nagyon ügyes volt és gratulálok nektek, amiért ilyen szuperül helyt álltatok egy ilyen nehéz teszten. 

Amennyiben Te még nem próbáltad ki a Pentathlont, gyere le hozzám kettlebellezni és próbáld ki maga!